cwiczenia na hantle

Witam, jestem początkujący. Ułożyłem sobie plan treningowy wg wiedzy z różnych stron na temat ćwiczeń na rzeźbę. :) Jednak uważam, że plan jest nie poprawny i chyba za często w tygodniu ćwiczę te samą partię... Jakby co nie mam ławeczki, wyciskam hantle na klatę na rogu łóżka, a głowę opieram o krzesło (trzeba sobie jakoś radzić) :) A oto mój [...]

Mialem 4 tygodnie (po 3x) treningu obwodowego , ktory wygladal nastepujaco: -KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w górę rozpiętki (maszyna lub sztangietki) -PLECY sciaganie drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore [...]

[...] reki z hantlą za głową 3x7 cwiczenie na "wyciagu" "sciaganie łokci" 3x7 Przepraszam za malo profesjonalne nazewnictwo ale nie wiem jak sie poprawnie nazywaja niektóre cwiczenia. Moim celem jest zarowno masa jak i siła. Wszystkie serie w cwiczeniach wykonuja x7 gdyz ktoś na silowni mi powiedział ze na sile nalezy robic duzym ciezarem malo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Po prostu dla poprawienia osiągów i delikatne polepszenie wyglądu ;) Staż treningowy na siłowni : Tak na poważnie to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, gryfy proste, [...]

Witam. Co robię: od ok 3 miesięcy ćwiczę z kolegami akrobatyke - zaczynamy od salt, handspringów , uczymy się stania na rękach itp Gdzie ćwicze: 1. Sala gimnastyczna - tu ćwicze tricki. 2. Dom - hantle 2x8kg i 2x15kg 3. Park - często biegam, ćwicze wyskok na schodach itp 4. Siłownia - właśnie na dniach dostałem do niej dostęp - imho całkiem [...]

[...] w podporze tyłem 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z suplimacją nadgarstka 2s. Georgu w swoim artcie proponowal na nogi i plecy po dwa cwiczenia po 2 serie czy powinienem je dorzucic ? jesli tak oto moja propozyja +A: +Nogi: Przysiady wykroczne +Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) +B: [...]

Witam wszystkich na początku. Jest to mój 1 post na tym forum chociaż czytam je od kilku tygodni nie czułem potrzeby rejestracji i pisania :P. A więc tak... Mam 14 lat, 173 wzrostu, 72 kg wagi. Nie chce żadnej diety etc, wolę iść w rzeźbę. Nie mam za dużo sprzętu do wyboru. Hantle 4kg, sprężyny, steper no i oczywiście takie ćwiczenia jak brzuszki [...]

[...] co jadłem przed cyklem jak nie pracowałem i podczas pierwszego cyklu kreatynowego, wraz z rozpoczęciem pracy fizycznej. Więc : Przed cyklem treningowym: Trenuje 3 miesiące. cwiczenia podstawowe : unoszenie sztangi podchwytem, francuskie wyciskanie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc , przysiady. dzień 1 - klata, [...]

Witam was chciałbym zacząć konkretną przygodę z siłownią. O co mi chodzi chodzi mi o urzeźbienie ciała. Mam 15 lat, 190cm wzrostu i ważę 68kg. Trochę chodziłem na siłownie miałem jakieś tam ćwiczenia jednak nie było rezultatów. Chciałbym przytyć ale nie mam konkretnej diety( o ile jest potrzebna bo nie za bardzo się na tym znam). Chciałbym również [...]

Witam wszystkich kulturystów! Pisze z prośbą,byście mi pomogli dobrac dobry plan treningowy.Do tychczas ćwiczylem kiedy mi sie chciało ale teraz chce ćwiczyć dziennie.Mam do dyspozycji domowy sprzęt,tj.hantle,ekspander,ławeczke(bez sztangi).Tu jest mój plan ułożnoy: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE [...]

Siemanko, jestem Michał. MMA zainteresowałem się jakieś dwa lata temu. Od tamtej pory regularnie oglądam UFC, Strikeforce oraz Bellatora. Zawodnikami, którzy robią na mnie największe wrażenie są: Alistair Overeem, Mirko "Cro Cop" Filipovic, Mamed Khalidov oraz Hector Lombard. W tym roku skończę 15 lat, moje warunki fizyczne to 194 cm oraz 82 kg [...]

Witam, mam 19 lat 183 cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym przytyć z 10-15kg, gdyż mam chude ręce i nogi. Czy taka dieta byłaby dobra, aby przybrać na masie? oraz jakie ćwiczenia wykonywać mając do dyspozycji tylko hantle. Na kalkulatorze potreningu wyszło mi Wskaźnik BMR: 1720 kcal Aby utrzymać wagę: 2365 kcal 15% białka: 355 kcal = 89 g 55% [...]

Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] tyle ze dolaczam do niej motylki w poziomie nog narazie nie trenuje. To ma byc trening na mase zastanawiam sie czy w piatek nie robic jeszcze samego bicepsu tyle ze inne cwiczenia np we wtorek plaski i lamany gryf + hantle a w piatek modlitewnik + cwicz. na maszynie typu przyciaganie sznura wzdluz ciala itp. czy to ma sens ??? waze 62 kg i [...]

Za tydzień kończę minicut i chce zmienić plan na nowy. Aktualnie od 13 tygodni trenuje planem push pull 4 razy w tyg. Mam wrażenie że jest trochę przeładowany: Nogi 24 Plecy 21 Klata 14 Barki 16 Biceps 8 Triceps 8 Łydki 8 Brzuch 10 Razem 109 serii tygodniowo Wole teraz mieć trochę mniejszą objętość treningowa i skupić się bardziej nad poprawnym [...]

Czy można dobrze wyglądać przy wadze 70 kg i 183 cm wzrostu? Wiem, że to trochę mało(waga), ale nie zależy mi na tym by wyglądać kulturysta, tylko żeby wyglądać... dobrze. Waga dodatkowa przyjdzie z czasem bo dopiero mam 16 lat, tak więc na razie nie chciałbym na siłę jeść dużo, byle żeby nabrać masy. Nie wiem jak mogę wam to lepiej wytłumaczyć. [...]

Witam.Przeczytałem chyba wszystkie podwieszony tematy na forum związane z układaniem planu i wyszło mi coś takiego.Do wykorzystania mam ławkę ze skosami,modlitewnik,sztangę i hantle i oczywiście obciążenie.Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w [...]

Może zacznę od początku . Mam 18 lat 61kg i 180 cm ( bardzo chudy ;p ) . Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy . Niestety posiadam tylko jedną hantle z regulacją 10 kg . Jeżeli plan jest zły to proszę go ułożyć tak by dobrze sprawował się z dietą na masę którą niedługo wybiorę . Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim [...]

Witam Z racji tego, że mój wcześniejszy plan był przeładowany i dawał słabe efekty chciałbym coś zmienić. Chce się redukować musze ze 107kg zejść na jakies 88-90. Więc jest co palić. Dieta na deficycie ułożona i skonsultowana. Staż na siłowni ok roku z przerwami. Mam jako takie pojęcie jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, zdecydowałem się na FBW [...]

Proszę o ocenę FBW na wakacje. Chciałbym przybrać na masie jednak typowo mięśniowej(nie zalewać się fatem). Trening 3x tydzień(poniedziałek, środa, piątek) w wtorek/czwartek- trenuje na worku boksik sobota- skakanka(10-20 minut) niedziela wolne Plecy: MC 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie na drążku na plecy 2 serie po 5 powtórzeń Nogi: Przysiady [...]